10 วิธี เลิกบุหรี่ง่ายๆ ได้ผลดีที่สุด

ทุกคนคงทราบกันดีอยู่แล้วว่าโทษของบุหรี่มีอะไรบ้าง แม้แต่ผู้ที่ไม่ได้สูบบุหรี่ ยังได้รับผลกระทบจากควันบุหรี่มือสอง  โดยองค์กรการอนามัยโลก ได้จัดตั้งให้วันที่ 31 พฤษภาคม ค.ศ.1988 เป็นวันงดสูบบุหรี่โลก เพื่อให้ทุกคนเล็งเห็น และตระหนักถึงอันตรายของบุหรี่ นอกจากการสูบบุหรี่จะทำให้เกิดโรคมะเร็งปอดเป็นอันดับต้นๆ แล้ว พิษร้ายของการสูบบุหรี่ ยังทำลายอวัยวะส่วนอื่นๆ ในร่างกายอีกมากมาย เช่น ดวงตา หลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจเป็นต้น เพราะฉะนั้นแล้ว ใครที่คิดอยากเลิกบุหรี่ลองทำตาม 10 วิธีนี้ได้ง่ายๆ ไม่ยาก

สร้างแรงจูงใจ

การสร้างแรงจูงใจง่ายๆ เริ่มได้จากตัวเราเอง คือเราต้องรู้ก่อนเลยว่า อยากเลิกบุหรี่เพราะอะไร ให้เราเขียนลิสรายการไว้อย่างเช่น เลิกบุหรี่เพราะเก็บเงิน เพื่อลดค่าใช้จ่ายลงในชีวิตประจำวัน เลิกบุหรี่เพื่อคนรอบข้างและครอบครัว

หากิจกรรมทำระหว่างวัน

พยายามหากิจกรรมทำระหว่างวัน อยู่กับเพื่อน หรือครอบครัว อยู่กับสัตว์เลี้ยง หรือถ้าหากอยู่คนเดียว ก็สามารถหากิจกรรมทำได้ง่ายๆ เช่น ดูซีรีย์ ฟังเพลง ออกกำลังกาย หรือเล่มเกมส์ เอาจริงๆ ยังมีกิจกรรมอีกเยอะแยะเลยที่เราสามารถเลือกทำได้

งดไปสถานที่ที่มีแต่คนสูบบุหรี่

หากจำเป็นจะต้องไปสังสรรค์จริงๆ ก็อาจจะลองเปลี่ยนสถานที่จากสถานบันเทิง เป็นหาร้านคาเฟ่นั่งคุย ร้านบุฟเฟต์ปิ้งย่าง ชาบู หรือออกไปสังสรรค์ตามต่างจังหวัด อยู่กับธรรมชาติ ทะเล ภูเขา โดยการออกไปสังสรรค์นอกสถานที่แบบนี้ ก็ทำให้ผ่อนคลายได้อีกแบบ และลืมการสูบบุหรี่ได้ดีเลยทีเดียว

สัตว์เลี้ยงบำบัด

ไม่ต้องแปลกใจว่าทำไมสัตว์เลี้ยงอย่างน้องหมา น้องแมวนั้น สามารถบำบัด หรือทำให้เลิกบุหรี่ได้อย่างไร จริงๆ แล้ว น้องหมา น้องแมว สามารถทำให้เราลืมการสูบบุหรี่ได้ดีเลย เพราะเราจะกังวลถึงสุขภาพของสัตว์เลี้ยงไปด้วย ว่าน้องจะเป็นอะไรไหม เมื่อได้รับควันจากบุหรี่ทุกวัน เพราะสัตว์เลี้ยงไม่สามารถพูดสื่อสารกับเราได้ว่าเค้าเจ็บป่วยตรงไหน และการเลี้ยงสัตว์นั้น เราจะคอยนึกถึงเรื่องการให้อาหารที่ตรงเวลา รวมไปถึงการเก็บสิ่งปฏิกูลทั้งหลายของสัตว์เลี้ยง ซึ่งทำให้เราไม่มีเวลาที่จะนึกถึงการสูบบุหรี่เลย

หลีกเลี่ยงความเครียด

อย่าเคร่งเครียด ในการเลิกสูบบุหรี่มากเกินไป เพราะถ้ายิ่งเครียดสมองจะยิ่งสั่งการให้ร่างกายต้องการนิโคตินมากขึ้น ฉะนั้นปล่อยให้เป็นไปตามธรรมชาติ หากรู้สึกว่าตัวเองเริ่มเครียดเกินไป ให้ดื่มน้ำมากๆ เพราะน้ำจะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายได้ดีขึ้น

พกหมากฝรั่งและลูกอมติดตัว

เมื่อก่อนอาจจะพกแต่บุหรี่ แต่ตอนนี้หันมาพกลูกอม และหมากฝรั่งแทน เพื่อไม่ให้ปากว่าง แล้วนึกอยากจะสูบบุหรี่ ลองหันมาอมลูกอม หรือเคี้ยวหมากฝรั่งเพลินๆ ได้ หรือถ้าใครไม่ชอบรับประทานน้ำตาล อาจจะลองหาขนมขบเคี้ยวทั่วไปหาทานดู เพราะปากเราได้กินจุ๊บจิ๊บอยู่ตลอดเวลา ทำให้ลดอาการอยากสูบบุหรี่ได้ดีเลย

ใจต้องแข็ง

ข้อนี้สำคัญมากต้องอยู่ที่ใจเราล้วนๆ พยายามให้กำลังใจตัวเองมากๆ ว่าอย่าได้ไปหยิบมันขึ้นมาสูบอีก ทิ้งบุหรี่และอุปรกณ์ที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ให้หมด และไม่อยู่ใกล้ๆคนที่สูบบุหรี่ เพราะกลิ่นของบุหรี่อาจจะทำให้เรากลับไปสูบได้อีก

ใช้มะนาวเป็นตัวช่วย

รสของมะนาวนั้น จะช่วยลดอาการอยากบุหรี่ได้ดี โดยการหั่นมะนาวทั้งเปลือกเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วนำมาอมเมื่อเกิดอาการอยากบุหรี่

ทานอาหารที่มีประโยชน์

เน้นรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง ผักใบเขียว นมสด และปลา เพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่แข็งแรงกว่าเดิม มั่นออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอ ผักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อคุณมีสุขภาพและรูปร่างที่ดีขึ้น คุณจะไม่อยากกลับไปสูบบุหรี่อีกเลย

ปรึกษาแพทย์

หากคุณลองเลิกบุหรี่มาหลายวิธีแล้ว แต่ก็ยังไม่ประสบความสำเร็จ ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์โดยตรง โทร 1600 สถาบันธัญญารักษ์ จะมีแพทย์เฉพาะทางคอยให้คำปรึกษา และให้คำแนะนำกับทุกท่านในการเลิกบุหรี่อย่างถูกวิธี

หากทำตามคำแนะนำเหล่านี้ได้ การเลิกบุหรี่ก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป แต่ถ้าใครที่กำลังคิดว่า 10 วิธีเหล่านี้ที่กล่าวมา เป็นการหักดิบจนเกินไป อาจจะทำให้เกิดผลข้างเคียงต่อสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลได้ ลองหันมาพึ่งนวัตกรรมใหม่จาก RELX บุหรี่ไฟฟ้าที่มีนิโคติน 3% เป็นการเสพนิโคตินในระดับที่น้อยกว่าปกติ และควันของบุหรี่ไฟฟ้า ไม่ไปรบกวนคนรอบข้างอย่างแน่นอน มีให้เลือกหลากหลายกลิ่น มีรสชาติหอม ละมุน ชัดเจน ออกแบบมาให้เหมาะสำหรับผู้ที่อยากเลิกสูบบุหรี่แบบมวน สามารถใช้งานทดแทนบุหรี่จริง เพื่อลดอันตรายของสารพิษที่เกิดจากการเผาไหม้ของบุหรี่จริง